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175cm男性臂围曲臂37.5,如何才能迅速突破40cm

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兴盛棋牌手机版拿棍子敲打自己的手臂,越用力,越快突破40,方法得当,我机会突破45,甚至50

谢邀,提问者的臂围是37.5厘米,我觉得还算可以,已经超过大部分普通人了。

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计算臂围能练到多大,可以在手机里下载hi运动,在工具里有计算臂围的功能,需要用一把皮尺,输入身高,手腕、脚踝围度等数据进行计算。

大臂上的肌肉主要是肱三头肌、肱二头肌和肱肌,其中对臂围影响最大的是肱三头肌长头,肱二头肌的肌峰在肱二头肌长头上,但是短头对整个臂围的作用要略大于长头。

要想增大臂围,还要侧重锻炼肱肌。

锻炼肱三头肌长头,主要做劲后臂屈伸,杠铃和哑铃颈后臂屈伸,仰卧和坐姿均可,用龙门架做俯身臂屈伸,直杆、绳索均可等。

锻炼肱二头肌时,可以调节双手握距侧重长头和短头,宽握距侧重短头,窄握距侧重锻炼长头。对这个观点,也有人不太认可,认为臂弯举时动作行程长,对长头的拉伸和锻炼效果更好,反之更侧重锻炼短头。持这种观点的人在侧重锻炼长头时通常做哑铃仰卧臂弯举。我个人觉得对普通锻炼者来说,不妨将两种观点结合起来进行锻炼,做附身臂弯举,既可以调整握距,也能增大动作行程。

兴盛棋牌手机版锻炼肱肌,用哑铃做锤举,杠铃做反手臂弯举,用龙门架和绳索做锤举,锻炼时哪个动作发力感好就做哪个动作。肱肌一般和肱二头肌一起锻炼。

锻炼时,可以将肱二头肌、肱三头肌分别进行锻炼,尽量不要和背、胸这样的大肌群一起锻炼,最好也不要一起锻炼。侧重增加臂围时,肱二头肌和肱三头肌可以搭配其它肌群一起锻炼,一般搭配其它中小肌群。我一般是搭配斜方肌和竖脊肌,锻炼时以肱二头肌和肱三头肌为主,先做这两块肌肉,再锻炼斜方肌或竖脊肌。一般头一天锻炼肱三头肌和其它肌群,第二天锻炼肱二头肌和其它肌群。

锻炼锻炼胸肌时也能锻炼到肱三头肌,可以在锻炼结束后做1-3个肱三头肌的动作,提高肱三头肌发力感,但时间不宜过长,强度不宜过大。与之后专门锻炼肱三头肌的时间最好间隔2天以上。锻炼背阔肌是也可以在最好锻炼一下肱二头肌,动作数量和专门锻炼肱二头肌的时间与肱三头肌相同。

在营养上,锻炼期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和6克左右碳水,在热量盈余的情况下,增肌效果更明显。而且要保证充足的睡眠,晚22-23点之间入睡,睡足7小时以上,深度睡眠占20%以上,不能熬夜。

增肌期间,器械锻炼后做10-20分钟,最多25分钟有氧运动。对普通人来说,如果有氧运动时间过长也会降低肌肉量。

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